Dolor de Espalda

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Cuidados en el Hogar

  • LO QUE USTED DEBE SABER: * El dolor de espalda puede producirse al girar el cuerpo de forma inusual o al levantar objetos pesados. * Con tratamiento, el dolor suele desaparecer en 1-2 semanas. * El dolor de espalda leve puede tratarse en casa. * Estos son algunos consejos útiles para el cuidado en casa.
  • APLICACIÓN DE FRÍO O CALOR: * Compresa Fría: Para el dolor o la hinchazón, utilice una compresa fría o hielo envuelto en un paño húmedo. Aplíquelo sobre la zona dolorida durante 20 minutos. Repita la aplicación de frío 4 veces el primer día, y luego según sea necesario. * Compresa Caliente: * Si el dolor dura más de 2 días, aplique calor sobre la zona dolorida. Aplique una compresa caliente, una almohadilla calefactora o un paño humedecido con agua caliente. Haga esto durante 10 minutos, y luego según sea necesario. * Si tiene rigidez extensa, tome un baño o una ducha calientes. Ponga la zona dolorida en agua caliente.
  • PARA DORMIR: * Duerma acostado de lado con una almohada entre las rodillas. Si duerme boca arriba, ponga una almohada debajo de las rodillas. * No duerma boca abajo. * El colchón debe ser firme. No duerma en camas de agua.
  • ACTIVIDAD: * Siga haciendo sus actividades diarias si el dolor es soportable. Mantenerse activo es mejor que reposar; no es necesario que se quede en la cama. * Evite todo aquello que le empeore el dolor, como levantar objetos pesados o girar el cuerpo, y no haga demasiado ejercicio hasta que se le cure la espalda.
  • MEDICAMENTOS CONTRA EL DOLOR (ANALGÉSICOS): * Si tiene dolor, puede tomar UNO de los medicamentos indicados a continuación. * Estos medicamentos son de venta libre (sin receta) y puede comprarlos en la farmacia.ACETAMINOFÉN (Tylenol): * Tylenol de Concentración Normal: Tome 2 pastillas (650 mg) cada 4-6 horas. Cada pastilla contiene 325 mg de acetaminofén. * Tylenol de Concentración Extra Fuerte: Tome 2 pastillas (1000 mg) cada 8 horas. Cada pastilla contiene 500 mg de acetaminofén. * No tome más de 3000 mg de este medicamento por día. IBUPROFENO (Motrin o Advil): * Motrin y Advil: Tome 2 pastillas (400 mg) cada 6 horas. Cada pastilla contiene 200 mg de ibuprofeno. * Otra opción es tomar 3 pastillas (600 mg) cada 8 horas.NAPROXENO (Aleve): * Aleve: Tome 1 pastilla (220 mg) cada 8 horas. Cada pastilla contiene 220 mg de naproxeno. * Otra opción es tomar 2 pastillas (440 mg) cada 12 horas.NOTAS ADICIONALES: * Utilice la dosis más pequeña de medicamento que resulte suficiente para aliviar el dolor. * Es posible que su médico le indique dosis mayores que las mencionadas, ya que él conoce bien sus circunstancias y problemas médicos específicos. * El acetaminofén se considera más seguro que el ibuprofeno o el naproxeno para personas mayores de 65 años. El acetaminofén se encuentra en muchos medicamentos, tanto de venta libre como con receta. Es posible que esté presente en más de uno de los medicamentos que usted está tomando. Tenga cuidado de las dosis que toma ya que una cantidad excesiva de este medicamento puede dañar el hígado. * PRECAUCIÓN - ACETAMINOFÉN: No lo tome si tiene una enfermedad del hígado. * PRECAUCIÓN - IBUPROFENO Y NAPROXENO: * No tome ibuprofeno o naproxeno si está embarazada. * No tome estos medicamentos si tiene problemas de estómago o una enfermedad de los riñones. * No tome estos medicamentos durante más de 7 días sin consultar con su médico. * Lea todas las instrucciones indicadas en el paquete.
  • PREVENCIÓN: * La única manera de evitar los dolores de espalda en el futuro es fortalecer los músculos de la espalda. * La falta de ejercicio o de movimiento puede provocar dolor de espalda. La actividad es buena para la espalda. * Caminar, pedalear en bicicleta estacionaria y nadar son actividades que pueden ayudarle a fortalecer su espalda. * El exceso de peso implica más esfuerzo para la espalda y puede causar o empeorar el dolor de espalda. Si tiene exceso de peso, colabore con su médico para reducirlo.
  • BUENA MECÁNICA CORPORAL: * Para levantar objetos: Acérquese al objeto que va a levantar. Agáchese doblando las piernas y mantenga la espalda recta al levantar el objeto. Pida ayuda si la necesita. * Para dormir: Duerma en un colchón firme. * Para sentarse: No permanezca sentado durante largos períodos sin hacer una pausa. No se encorve hacia delante con los hombros caídos. Ponga una almohada o una toalla doblada para dar soporte a la parte inferior de la espalda. * Postura: Siéntese con la espalda recta.
  • EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO: * Evite los ejercicios de fortalecimiento durante los primeros dos días después de una lesión. * Estos son algunos ejercicios que pueden ayudarle a fortalecer su espalda. Haga estos ejercicios 3-10 veces al día, durante 5-10 segundos cada uno. * Levantamientos de Espalda Con las Rodillas Dobladas: Acuéstese boca arriba. Eleve la espalda levantando los hombros a unas 6 pulgadas (15 cm) del suelo. * Levantamientos de Piernas: Acuéstese boca arriba. Levante un pie a unas 6 pulgadas (15 cm) del suelo (un pie a la vez). * Inclinación Pélvica: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Empuje la parte inferior de la espalda contra el suelo. * Levantamiento del Pecho: Acuéstese boca abajo en el suelo. Ponga los brazos a los lados y levante los hombros del suelo.
  • LLAME A SU MÉDICO SI: * Tiene entumecimiento (falta de sensación) o debilidad * Tiene problemas de intestino o de vejiga * El dolor persiste durante más de 2 semanas * Su estado empeora

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